kalorie w

[...] odebrałas to co napisałam. Musisz byc cierpliwa, i trzymac się ustalonego schematu. Waga nie jest zadnym wyznacznikiem. Ale w momencie gdy Ty powinnas przynajmniej z 8 tyg jechac okresloną dietę, to Ty po Tyg sobie zmniejszasz kalorie. Błędne koło. Rozmawiałam z Olą , Bodkiem i wieloma osobami na temat psychiki. To połowa sukcesu w tym sporcie.

[...] ty tylko doprowadzasz swój metabolizm do porządku podział startowy 30%/50%/20% i możesz jeść trochę wegli ze skrobi również wieczorem jeść, w miarę możliwości jak najczyściej, chociaż teraz masz luźniej oczywiscie PS Po wytrzymałościowym proste sobie daruj, z warzywami na oko wszytsko i wegle i kalorie, pewnie to bedzie i tak ok 100kcal

[...] dzielę przez 7 dni w tygodniu, co daje mi deficyt równy 200kcal. Chciałabym zredukować tłuszcz i stąd moje pytanie - do tych 200kcal powinnam codziennie obciąć dodatkowe kalorie z jedzenia? Jeśli tak to ile? Czy może lepszym rozwiązaniem byłoby spożywanie mojego zapotrzebowania w dni treningowe i deficyt byłby wtedy tylko z ćwiczeń, a w dni [...]

[...] ze chcialabym jesc bez wyrzutow sumienia "normalna" kolacje, tzn. jak jestem glodna zjesc. Tymczasem przekaska z 15-16 powoduje, ze zostaja mi jakies smieszne kalorie do wykorzystania!!! Moim problemem jest apetyt na smakowite rzeczy (nie znaczy niezdrowe, ale w nadmiarze wszystko szkodzi) To byl dzien "typowe", sa [...]

[...] trening:crossfit rozgrzewka 0:20 wod: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 power clean 25 kg ring dip (z gumą) row ( kalorie) czas 20:30 ( masakra jakaś, brak siły dzisiaj kompletny, prawie sie pohaftowałam ) post: 16 overhead walking lunge steps 5 kg broad jump 30 m ( z 4 rund zrobiłam [...]

[...] rolnika hodującego kurki dla siebie). Tłuszcze również są nam potrzebne do prawidłowego funkcjonowania ukł. hormonalnego. Poza tym, właśnie tymi tłuszczami łatwiej podbijesz kalorie i wcale nie odłożą ci się one jako tłuszcz podskórny (czego nie można powiedzieć o cukrze z owoców). a co aktywności... to nie jest tak, że teraz nie robisz nic.. [...]

[...] GABA, Palma Sabałowa, melatonina Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 280g W 600g T 45g wczoraj konsultacja z Dawidem i jeszcze pchamy kalorie wyżej. OBECNIE DT B 280 W 600 T 45 DNT B 280 W 400 T 70 nie ukrywam, ze jest ciezko z jedzeniem w taka pogode, ale staram sie wiecej wpychac w formie plynnej masa [...]

Pyt.1 Czy jak cel 10-12% tk. tłuszczowej zrealizuję w mniej niż 6 tyg to białka i węgle wracają do ilości z pierwszego postu i wchodzę w dietę zbilansowaną (kalorie wyjdą mi na zero, czyli tyle samo zjem ile wypocę:D ) Całkowite zapotrzebowanie 2810 kcal Dieta wg schematu: węgle 55% - 1545 kcal = 386 gram białko 15% - 421 kcal = 105 gram tłuszcz [...]

[...] to i owo na ten temat i najwazniejsze obserwowalem reakcje swojego organizmu i tak naprawde wiem co mi trzeba, a czego nie. Ja glodny od stycznia jak zaczolem liczyc kalorie na powaznie tez nie chodze glodny moge byc oslabiony gdy np moja aktywnosc jest duzo wieksza niz normalnie, obiawia sie to tym ze przestajesz myslec bo za malo wegli [...]

[...] prowadzić ten dziennik. Kontrolę i podsumowanie planuję na zakończenie dziennikowego konkursu. Nie widzę natomiast zmian ani w lustrze, ani po ubraniach Powinnam przyciąć kalorie, ale boję się, że będę chodziła głodna i zacznę podjadać. Zauważyłam natomiast, że moje nogi, choć cm raczej nie spadły, trochę się zmieniły -> mam ładniejsze, [...]

[...] pokombinuję i pewnie coś znowu zgapię od dziewczyn U mnie problem jest z dietą, bo ostatnio zdarza mi się podjadać - niby są to jakieś pierdoły, ale one podbijają mi kalorie, więc w rezultacie pewnie jestem na zerowym bilansie. I raczej nie wynika to z głodu a z łakomstwa i problemów natury emocjonalnej (ale to już moja praca nad samą [...]

Punkt 1: Kalorie wydatkowane przez twój organizm podczas normalnych czynności w ciągu dnia. Punkt 2: Kalorie spalane podczas ćwiczeń. Czego nie rozumiesz?

[...] będzie ogólne trzymanie rozkładu i skupienie się na jakości i różnorodności. Twój rozkład jest ok. To były ogólne zalecenia. I chodziło mi o 10% od zapotrzebowania kalorycznego na tzw. poziomie zerowym. Ty już masz ucięte kalorie uwzględniajac Twoja aktywność i sytuację zdrowotna. Tego się na razie trzymamy i zobaczymy co się będzie działo.

Wczorajszy dzień - kalorie liczone i trzymane. A jako aktywność- kolejna godzina na łyżwach. Jestem zachwycona, coraz więcej rzeczy mi wychodzi. Pierwsze piruety, próby jaskółek. Wnioski: przydałoby się być bardziej elastyczną i rozciągniętą. Pytanie: czy solidne rozciąganie robić po treningach siłowych, czy raczej w dni nietreningowe (oczywiście [...]

Szkoda że nie użyłaś na początku fałdomierza. Myślę że on by pokazał różnicę. Ja bym nie szedł tak nisko w kalorie.

[...] proteinowe (bialko 30g, oliwa 5g, maka pszenna 60g, jajko kurze 50g, grani twarozek 200g, mleko 50g) posilek 2: bulkha grahamka 120g, kurczak 260g, ketchup 70g, tortilla 1sz 60g, ser gouda 60g przekaska: cola 330 ml , batonik ww kalorie: 2250, bialko 156g, tluszcze 72g, weglowodany 250g Zmieniony przez - fluent w dniu 1/16/2021 10:40:07 AM

[...] 100% węgli "brudem" jest ok. 2 lata temu jeszcze na tym forum były podnoszone głosy jak z chłopakami na IF jedliśmy banany i rodzynki jako źródła węgli, a potem liczyliśmy kalorie z chipsów i batoników i nadal chudliśmy. Na masie i tak choćbyś nie wiem co robił będziesz zyskiwał tłuszcz. Taka już uroda insuliny i dodatniego bilansu. Zmieniony [...]

Rob rotacje co trzy dni tzn 3 dni nizsze kalorie i jeden wyzsze i rotuj tłuszczem czyli 1800kcal/1600kcal Przycisnij ciezary gdzie tylko dasz radę mnie zastanawia dlaczego nei ma miesni w gorze ciala a w dole puchniesz ambitnie, wcale bym si enei zdziwiła gdyby wraz z okresem zeszła ci woda zreszta sama zobaczysz ze to woda jak zrobisz diete [...]

[...] to nawet 85 poszło :-) Obliques mam pytanie, zastanawiam się nad wzięciem udziału w konkursie Shake your ass... ale zastanawiam się czy jest sens, bo wg. zasad musiałabym kalorie zwiększyć. W Przemianie sylwetki baaardzo chciałam wziąć udział, ale nawet się nie odzywałam, bo za krótki staż na forum mam. Proszę Cię o obiektywną opinię :-) I [...]

[...] wcześniej, być może okaże się dla mnie odpowiedni, wszystko na to wskazuje :-) Ja się tak właśnie zastanawiam, czy do tego konkursu koniecznie musiałabym podwyższyć kalorie? Czy mogłabym pozostać na obecnym rozkładzie? Jest napisane, że cięcia max o 20% czyli u mnie to by było około 1600, bo bilans zerowy mam około 2000. Czyli w sumie [...]